Počitnice so dragocena priložnost za družine, da vsakdanji hitri tempo zamenjajo za skupne užitke, ter se posvetijo preprostim trenutkom v gibanju. Gibanje na prostem ni le zabava – je temelj zdravega telesa in duha, ki povezuje generacije.

Zakaj so počitnice izziv za gibanje?

Študije kažejo, da se življenjski slog otrok poleti bistveno spremeni. Brazendale in sodelavci (2018) so opazili, da otroci med počitnicami celo več sedijo kot med šolskim letom, preživijo več časa pred ekrani in hitreje pridobivajo telesno težo – celo do 3–5-krat hitreje kot med šolskim letom. Podobno je Olds s sodelavci (2019) pokazal, da se telesna zmožnost/pripravljenost med počitnicami zmanjša, medtem ko se telesna maščoba poveča. Weaver in sodelavci (2020) pa so v naravnem eksperimentu dokazali, da organizirani poletni programi povečajo telesno aktivnost in zmanjšajo čas, preživet sede.
To jasno kaže, da počitnice – če ostanemo pasivni – dejansko škodujejo zdravju in počutju naših otrok, predvsem v odsotnosti strukture in gibanja. Zato nekaj nasvetov. 

Vaje za vsak dan (brezplačne možnosti)

Starši lahko organiziramo preproste, a učinkovite aktivnosti, kjer se gibanje prepleta z igro: 

• Joga ali vaje za raztezanje na travniku, ob vodi – petnajst minut zjutraj poveča gibljivost in poživlja misli.
• Družinski sprehod po bližnjih gozdnih učnih poteh – zgovorni drevesni šepet ali ptičje petje otroke navdušijo in motivirajo.
• Kolesarski izlet po ravnini – tiho, a učinkovito: otroška kolesa ali vozički omogočajo skupno raziskovanje.
• Igrivi poligon na domačem dvorišču ali parku – blazine, ovire, žoga: ustvarimo gibalno pot, ki spodbuja radovednost.
• Kopanje v naravnih tolmunih ali jezerih – naravna vodna telovadnica, popolnoma brezplačna in polna veselja.
• Dodatno lahko poiščemo lokalne brezplačne družinske delavnice ali kakršne koli druge športne oz. gibalne izzive, ki jih bomo zlahka našli v svojem okolju. 

Vse to je pomembno zato, ker ...

Brazendale s sodelavci (2017) je s konceptom “Structured Days Hypothesis” dokazal, da je otrokom najbolj koristno okolje, ki strukturira dan – ne le šolski urnik, temveč tudi načrtovane aktivnosti med počitnicami. Regulacija časa, preživetega pred zaslonom, ustrezna prehrana in gibanje skupaj dvignejo psihofizično dobrobit otroka.
Weaver in sodelavci (2020) so potrdili, da poletni programi pripomorejo k boljši telesni pripravljenosti in manjšemu številu sedečih navad, kar pelje k izboljšanju zdravja otrok. Olds in sodelavci (2019) sta pa ugotovila, da med počitnicami otroci pridobivajo telesno maščobo in izgubljajo kondicijo, če niso organizirane vsakodnevne aktivnosti. 

Kako začeti s športanjem med počitnicami?

1. Začnemo po malem – 15 minut hoje ali igre pomeni veliko (je več, kot nič!!).
2. V načrtovanje vključimo otroke – naj sami izberejo eno družinsko aktivnost tedensko.
3. Kombiniramo vrste gibanja, kot so hoja, raztezanje, kolesarjenje in voda.
4. Vzpostavimo rutino – na primer: jutranja joga, popoldanski sprehod, petkova igra na prostem, v soboto pa kratek izlet.
5. Pohvalimo trud, ne rezultatov – spodbujamo vztrajnost, raziskovanje in skupni čas. 

Kaj bi lahko bili najboljši novi izzivi?

• Badminton – preprosta igra, ki jo lahko igramo skoraj povsod, tudi na domačem dvorišču ali v parku.
• Namizni tenis (ping pong) – zabaven šport za vse generacije, ki krepi reflekse in koordinacijo.
• Plavanje – poleg tega, da razgiba celo telo, nas v vročih dneh tudi prijetno ohladi.
• Pohodništvo – hoja po gozdnih poteh ali hribih spodbuja vzdržljivost in ohranja stik z naravo.
• Kolesarjenje – idealna dejavnost za raziskovanje okolice in skupno gibanje v naravi.
• Rolanje – razvija ravnotežje in je odličen način aktivnega preživljanja prostega časa po mestnih poteh ali ob vodi. Rolarje si lahko tudi sposodimo.
• Frizbi – igra, ki ne zahteva posebne opreme, a prinaša veliko gibanja in smeha.
• Jogging (lahkoten tek) – primeren za začetek dneva ali večerni sprehod s pospešenim tempom.
• Joga na prostem – pomaga pri raztezanju, umirjanju in povezovanju z dihanjem, primerna tudi za otroke.
• Plezanje na plezalnih stenah (naravnih ali umetnih) – vedno bolj priljubljena aktivnost, ki spodbuja moč, spretnost in premagovanje strahu. 

Skupaj gradimo zdravje in spomine

“Največja dediščina, ki jo lahko pustimo otrokom, so srečni spomini.” - Og Mandino, ameriški pisatelj

Med poletno igro se ne zgolj gibamo – gradimo družinske vezi, kreiramo skupne spomine in udejanjamo življenjske vrednote, kot so radovednost, sodelovanje in ljubezen do narave. Gibanje odpira prostor za smeh, pogovor, tihe trenutke in občutek pripadnosti.
Prav je, da si vzamemo čas – ne potrebujemo dragih taborov ali dolgih potovanj. Dovolj je nekaj minut skupaj, dan brez urnika, žoga na travniku ali skok v tolmun. Počitnice so priložnost za gibanje, ne le prosti čas. Naj bodo naš dar otrokom, ki jih bodo preživeli veseli in si jih vtisnili v spomin za vse življenje.
 
Viri:
Brazendale, K., Beets, M. W., Weaver, R. G., Pate, R. R., Turner-McGrievy, G. M., Kaczynski, A. T., ... & von Hippel, P. T. (2017). Understanding differences between summer vs. school obesogenic behaviors of children: The structured days hypothesis. V: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14/(1), 100. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0555-2
Brazendale, K., Beets, M. W., Weaver, R. G., Dugger, R., Turner-McGrievy, G. M., Pate, R. R., & Beighle, A. (2018). Children’s obesogenic behaviors during summer versus school: A within-person comparison. V: Journal of School Health, 88/(12), 886–892. https://doi.org/10.1111/josh.12699
Olds, T., Maher, C., & Dumuid, D. (2019). Life on holidays: differences in activity composition between school and holiday periods in Australian children. V: BMC Public Health, 19, 450. https://doi.org/10.1186/s12889-019-6765-6
Weaver, R. G., Armstrong, B., Hunt, E. T., Beets, M. W., Brazendale, K., Turner-McGrievy, G. M., ... in Pate, R. R. (2020). The impact of summer vacation on children’s obesogenic behaviors and body mass index: A natural experiment. V: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17, 153. https://doi.org/10.1186/s12966-020-01052-0 
Vir slike:
Pixabay, avtor slike: Daniil Slavinski
https://pixabay.com/photos/badminton-girls-game-play-match-6556437/