Kot starši se pogosto sprašujemo, kako lahko pomagamo svojim otrokom, da so bolj uspešni pri učenju. Ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod je vključevanje gibalnih odmorov v njihovo dnevno rutino. Gibanje sprošča energijo, in hkrati izboljšuje koncentracijo, spomin in ima pozitiven vpliv na učni uspeh. 

Gibanje ima neposreden vpliv na možgane. Študije kažejo, da telesna aktivnost poveča pretok krvi v možgane, kar izboljša kognitivne funkcije, kot so pozornost, spomin in sposobnost reševanja problemov (Hillman, Erickson in Kramer, 2008). Poleg tega gibanje sprošča nevrotransmiterje, kot so dopamin in serotonin, ki izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo občutek utrujenosti (Ratey in Hagerman, 2008). To pomeni, da lahko s kratkimi gibalnimi odmorimi pomagamo otrokom, da ostanejo osredotočeni in motivirani.

Študija, objavljena v reviji “Pediatrics”, je pokazala, da otroci, ki so se posluževali rednih gibalnih odmorov med učenjem, dosegajo boljše rezultate pri testih pozornosti in pri nalogah, ki preverjajo znanje (Donnelly in sod., 2016). Poleg tega je bilo ugotovljeno, da dolgo sedenje zmanjšuje koncentracijo in povečuje občutek utrujenosti (Biddle, Pearson, Ross in Braithwaite, 2010). Zato so gibalni odmori ključni za ohranjanje učinkovitosti. 

"Gibanje pomaga otrokom razviti izvršilne funkcije, kot so načrtovanje, organizacija in samokontrola, ki so ključne za učni uspeh." - Ellen Galinsky, raziskovalka; citirano iz njene knjige Knjiga Mind in the Making: The Seven Essential Life Skills Every Child Needs, 2010

Predlogi, ki bodo v kratkem času prepričali z rezultati

Kako lahko torej starši pomagamo s tem, da otroku omogočimo gibalne odmore? Najprej je pomembno, da otroci delajo kratke odmore vsako uro. Na primer, po 25-30 minutah učenja lahko otroci porabijo 5-10 minut za gibanje. Preproste aktivnosti, kot so skakanje na mestu, raztegovanje ali sprehodi po sobi, so odlične za sprostitev telesa in uma.

Glede tovrstne časovne razporeditve si poglejte tudi gradivo LoveMyBrain METODA POMODORO, ki se je za povečanje koncentracije in učinkovitosti poslužujejo tudi zelo uspešne osebe. Eden izmed njih je Tim Ferriss, avtor svetovno znane knjige The 4-Hour Workweek. Ferriss je v svojih intervjujih in blogih večkrat poudaril, da uporablja tehnike, podobne Pomodoru, da bi izboljšal svojo produktivnost in koncentracijo. In sicer pravi takole: "Uporabljam tehnike, kot so kratki intervali intenzivnega dela, ki jim sledijo kratki odmorji. To mi omogoča, da ohranim visoko stopnjo koncentracije in preprečim izgorevanje." 

Vključimo lahko tudi igre, ki spodbujajo gibanje in učenje hkrati. Na primer, med učenjem matematike lahko otroci skačejo na mestu in hkrati štejejo. To sprošča energijo in hkrati utrdi učno snov.

Ker so gibalni odmori med učenjem tako odličen način za obnovitev energije, povečanje koncentracije ter spodbujanje učenja in kognitivnih funkcij pri otrocih, predlagamo naslednje štiri enostavne in učinkovite vaje, ki jih lahko izvajamo starši ali učitelji z otroki, in nas bodo zagotovo v kratkem času prepričale z rezultati. 

• Dihanje in raztezanje. Ta vaja je odlična za sprostitev in osvežitev možganov. Otroci naj prekinejo delo, globoko vdihnejo in izdihnejo, medtem pa naj se raztezajo. Pomaga pri sprostitvi napetosti v mišicah ter izboljšuje oskrbo možganov s kisikom, kar omogoči večjo koncentracijo.
• Skakanje na mestu. S kratkim obdobjem skakanja na mestu lahko otroci sprostijo zadržano energijo in povečajo krvni obtok v telesu, vključno z možgani. To poveča budnost in pozornost ter zmanjšuje zaspanost.
• Kroženje z rokami in nogami. Otroci lahko sede ali stoje izvajajo vajo, kjer zvijajo ali premikajo roke/zapestja in noge/stopala v krožnih gibih. To aktivira obe možganski polovici, kar spodbuja boljše delovanje možganov in usklajenost gibov. Enkrat krožimo z obema rokama/nogama v isto smer, potem v nasprotnih smereh. Lahko se uležemo na tla in krožimo z vsemi štirimi udi hkrati. Ali pa izvajamo čim bolj nenavadne, nepravilne gibe, da bo poskrbljeno tudi za smeh.
• Sprehod na mestu ali po prostoru. S kratkim sprehodom na mestu ali po učilnici otroci povečajo pretok krvi v možgane, kar izboljša njihovo koncentracijo. Ta vaja je še posebej učinkovita pri prekinitvi daljšega sedečega dela. Naj pri „sprehodu“ po učilnici ali po svoji sobi spotoma še odnesejo eno stvar na njeno mesto, pa bo učinek tega gibalnega premora dvojni.

Za popestritev poskusite z igro LoveMyBrain POKAŽI MI POLOŽAJ, kjer bo otrok s pomočjo 40 priloženih kartic razvijal različna področja motorike in pozornosti tako, da bo poskušal posnemati položaj, ki ga posamezna kartica prikazuje. 

Zakaj so te vaje učinkovite?

• Dihanje in raztezanje pomagata pri sproščanju napetosti v mišicah in obnavljanju energije. Globoko dihanje izboljša oskrbo možganov s kisikom, kar pozitivno vpliva na koncentracijo.
• Skakanje na mestu aktivira telesne in možganske funkcije, povečuje budnost in energijo ter izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu.
• Kroženje z rokami in nogami spodbuja povezanost možganskih polovic in izboljšuje koordinacijo gibov ter zavedanja o telesu.
• Sprehod na mestu ali po prostoru pa povečuje pretok krvi v možgane, spodbuja oskrbo s kisikom in izboljšuje koncentracijo ter energijo.

Te vaje so enostavne za izvajanje in ne zahtevajo posebnih pripomočkov. Lahko jih izvajamo v kratkih odmorih med učenjem doma ali pri pouku, da omogočimo otrokom, da se osvežijo in ohranijo visoko stopnjo koncentracije ter učinkovito učenje.

Gibalni odmori so res enostaven, a izjemno učinkovit način za izboljšanje učinkovitosti pri učenju. Z znanstvenimi dokazi v rokah lahko kot starši zagotovimo, da naši otroci ne le dosegajo boljše rezultate, ampak tudi uživajo v procesu učenja. Poskusimo vključiti gibalne odmore v vsakdanjo rutino in opazujmo, kako se pozornost in koncentracija otrok izboljšujeta. 

"Če bi želeli izboljšati uspešnost učencev, bi morali začeti z gibalnimi odmorimi. Gibanje je ključ do boljšega učenja." - John Medina, molekularni biolog in avtor knjige Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School, 2008, iz katere je ta citat 

Viri:

Biddle, S. J., Pearson, N., Ross, G. M., in Braithwaite, R. (2010). Tracking of sedentary behaviours of young people: A systematic review. V: Preventive Medicine, 51(5), 345-351.

Donnelly, J. E., Hillman, C. H., Castelli, D., Etnier, J. L., Lee, S., Tomporowski, P., ... in Szabo-Reed, A. N. (2016). Physical activity, fitness, cognitive function, and academic achievement in children: A systematic review. V: Pediatrics, 138*3), e20161642.

Hillman, C. H., Erickson, K. I., in Kramer, A. F. (2008). Be smart, exercise your heart: Exercise effects on brain and cognition. V: Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58-65.

Ratey, J. J., in Hagerman, E. (2008). Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Little, Brown Spark.